METHODE CHRONOREGIME

Régime Chronorégime (chrono-nutrition)


> PRINCIPE ET METHODE DU CHRONOREGIME



Le chronorégime est un régime basé sur les rythmes biologiques du corps crée par le docteur Alain Delabos,
nutritionniste et directeur du département de recherches cliniques de
l'Institut de Recherche Européen sur la Nutrition (IREN). On appelle
également ce régime la chrono nutrition.
Le corps humain est comme une montre, possédant ses rythmes prédéfinis. Ses fonctions de réglage de la température du corps, du sommeil, de la production d'hormones respectent ces rythmes.Le chronorégime consiste alors à adapter et répartir les types d'aliments à consommer en fonction des heures de la journée (c'est pourquoi on parle de chrono nutrition). Autrement dit, un aliment
se montrera encore plus bénéfique si vous déterminez une heure fixe
pour le consommer, pour donner à votre corps les aliments dont il a
besoin au moment où il peut les utiliser efficacement (et où il ne va
pas stocker dans le corps sous forme de graisse). On parle de
chrono-nutrition, qui propose d'adapter notre alimentation à notre
horloge biologique interne. Pour le docteur Delabos, un régime doit
reposer sur une meilleure répartition des aliments consommés et non sur
une restriction alimentaire.
Chronorégime n'est pas
toujours synonyme de perte de poids. Le docteur Delabos l'a crée
surtout dans l'optique de redonner la forme en réduisant les problèmes
digestifs et gastriques, en améliorant le sommeil... Cependant, une meilleure forme conjuguée à une meilleure alimentation devraient vous permettre de réduire votre poids à terme (plus vite pour les hommes que pour les femmes).
Pour suivre le chronorégime, il vous faut manger plus le matin et moins le soir.
Typiquement, vous consommerez des aliments gras au petit-déjeuner (ex.
: oeufs, fromage, beurre, pain, charcuterie), des aliments lourds au
déjeuner (ex. : 250 à 280 grammes de viande maigre, féculents), des
aliments sucrés au goûter (ex. : chocolat, fruits frais ou secs), et
aucun aliment au dîner (ou alors des aliments très légers tels le poisson maigre ou des légumes frais).
Le
chronorégime rencontre beaucoup de succès auprès de la gente féminine
grâce à son équilibre alimentaire, qui n'impose pas la suppression
d'une famille d'aliments (comme beaucoup d'autres régimes, par
exemple le régime Atkins). Ce qui importe reste de consommer des
aliments à des heures fixes, déterminées par un planning. Suivre ce
régime vous impose donc de respecter scrupuleusement le programme des
repas, et de ne pas grignoter.

> AVANTAGES DU CHRONOREGIME



Le chronorégime vous fait perdre quelques kilogrammes rien qu'en respectant votre planning des repas
car il abaisse le nombre de calories emmagasinées par jour. Vous
consommez en moyenne 1 500 calories par jour (il s'agit de maîtriser
l'hypercholestérolémie) en suivant la chrono nutrition, ce qui reste en
dessous des besoins journaliers moyens. Il convient donc parfaitement
aux personnes n'ayant pas besoin de perdre du poids rapidement.
En
effet, si les résultats du chronorégime ne sont pas spectaculaires dans
la première semaine (bien que vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes
durant cette première semaine), ils deviennent visibles sur du moyen et long terme grâce à son équilibre nutritionnel
(par rapport à d'autres régimes qui imposent souvent un déséquilibre
alimentaire radical). Tous les aliments sont permis dans la chrono
nutrition, à condition d'être consommés aux bons moments de la journée,
ce qui exclut ou presque les carences (puisqu'aucune famille d'aliments
est interdite).
La perte de poids se stabilise ensuite aux alentours des 1 à 2 kilogrammes par mois avec le chronorégime.
En
habituant votre corps au mode d'alimentation de la chrono nutrition,
vous pouvez perdre du poids sur une base régulière et progressive,
mais pas énormément. Ainsi, le chronorégime reste surtout adapté aux
personnes légèrement en surpoids, qui n'ont pas besoin de maigrir très
vite (en une à deux semaines par exemple), et qui souhaitent manger
autrement tout en perdant du poids progressivement.
La chrono nutrition améliore la digestion en apportant au corps les bons aliments aux moments où il peut digérer le plus facilement.
Le chronorégime peut donner davantage d'énergie pendant la matinée (suite à un petit-déjeuner copieux).
La chrono nutrition améliore le sommeil puisque le dîner est soit inexistant soit très léger. De plus, elle permet de recevoir ses amis sans les mettre au régime.



> INCONVENIENTS DU CHRONOREGIME



Le chronorégime reste peu adapté aux personnes actives,
ayant besoin de beaucoup d'énergie dans le cadre de leurs activités. Si
ces personnes suivent ces régimes, elles risquent d'être fatiguées,
irritées. Elles peuvent également avoir des carences en vitamines,
minéraux ou fibres, puisque la chrono nutrition limite les légumes
verts et les fruits.
Le chronorégime reste plutôt restrictif sur les aliments autorisés par repas. Il se rapproche sur ce point des régimes dissociés.
La chrono nutrition apporte beaucoup de lipides
(près de 40% des calories consommées quotidiennement). Ce qui peut
sembler contradictoire avec son objectif initial de redonner la forme
et du tonus à la personne en régime. D'autant plus que l'apport porte
beaucoup sur les mauvaises graisses : les acides gras saturés. Ces
derniers représentent un risque important pour votre système
cardio-vasculaire. Ils peuvent être à l'origine d'une hausse du
cholestérol.
Certains peuvent critiquer le changement, assez radical, de la manière de manger,
que le chronorégime impose. Par ailleurs, la chrono nutrition peut
installer une lassitude alimentaire puisqu'il vous autorise à manger de
tout, mais pas n'importe quand (ceux qui aiment manger du fromage le
soir ne vont pas trouver leur compte par exemple).
Enfin, le risque de reprendre du poids reste bien présent après l'arrêt de la chrono nutrition (hypocalorique). L'effet yo-yo joue ici également.

Source : www.regimesmaigrir.com

lien : http://www.regimesmaigrir.com/regimes/chronoregime.php