Weight Watchers mode d'emploi

Invité

Pour celles qui ne connaissent pas le régime Weight Watchers voici le mode d’emploi

Tout ce que vous mangez et buvez a une valeur en unité POINTS

L’unité POINTS c’est la valeur attribuée à chaque aliment, plat ou boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique. Vous trouverez dans la rubrique WW la liste des aliments et leur équivalence en unités points.

Option PLUS

18 types d’aliments sélectionnés pour l’équilibre entre leur pouvoir rassasiant et leur apport énergétique. Vous pouvez les consommer à satiété, si désiré

La taille des portions est fonction de l’appétit de chacun , vous consommez ces aliments à votre faim pour un nombre fixe de points.

Vous pouvez consommer ses aliments en comptabilisant leur valeur en unité points par portion, si vous le souhaitez

Les aliments points PLUS sont signalés dans les listes alimentaires par des Weight Watchers mode d'emploi 3

et

qui indiquent le nombre d’unités points à comptabiliser pour une consommation à satiété.

Mais vous êtes libre de ne pas en tenir compte et de calculer les portions. A vous de choisir.

Vous disposez chaque jour d’un capital POINTS correspondant aux besoins de votre organisme pour maigrir.

Il est déterminé en fonction du sexe, du poids et d’autres paramètres propres a chaque personne.

Minimum journalier

Un capital POINTS minimum de 17 unités points par jour est indispensable pour garantir un apport nutritionnel suffisant. Il est recommandé de respecter ce minimum

Evolution de capital Points

Quand votre poids passe à une dizaine inférieure, après avoir perdu plusieurs kg (au moins 7 ou 8 ) vous perdez un point.
Si vous modifiez votre niveau d’activités physique ou changez d’emploi et que votre travail devient plus ou moins actif
Pour les femmes qui allaitent, ajoutez a votre capital points : 10 points pour un allaitement exclusif et 5 points pour un allaitement partiel...

L’activité physique pratiquée se comptabilise en POINTS qui peuvent s’ajouter à votre capital POINTS.
Vous pouvez télécharger la réglette (à imprimer) pour faire le calcul des points bonus.

Les points varient en fonction de la durée de l'activité, de son intensité mais aussi de votre poids
Voici le lien :

http://floresita.m6blog.fr/files/R%C3%A9glette_Sport.doc

Attention, il est déconseillé de consommer plus de 12 points bonus sport par semaine (et plus de 4 par jour) pour ne pas ralentir la perte de poids.

Vous pouvez également décider de ne pas consommer ces points ce qui accélèrera votre perte de poids…

Vous pouvez économiser chaque jour jusqu'à 4 unités points sur votre capital points en prévision d’une sortie par exemple.

Ces économies doivent être utilisées dans la même semaine, elles ne peuvent pas se reporter d’une semaine sur l’autre

Il est essentiel de fournir à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner particulièrement en période d’amaigrissement, c’est pourquoi il est essentiel de respecter certaines règles d’équilibre alimentaire.

En consommant chaque jour au moins
5 portions de fruits et légumes,
2 ou 3 produit laitiers,
2 ou 3 portions de matières grasses,
des glucides au moins 2 par jour (sucres lents),
au moins 1 produit riche en protéines (viande, poisson),
1.5 à 2 litre d’eau par jour.

Et il est recommander de pratiquer au minimum 30mn d’activités physiques par jour.