PHASE INTENSIVE

La Méthode KOT Phase Intensive


Pour vous perdre de permettre vos kilos superflus KOT a élaboré une phase Intensive dont l'efficacité a été récemment démontrée par un groupe de médecins et des chercheurs français. Une fois votre objectif minceur atteint, suivez une phase Progressive.
Durée conseillée : 1 à 4 semaines selon la perte de poids souhaitée.
Ration calorique journalière : environ 80% de la DER (Dépense énergétique au Repos), estimée sur une base de 1200 Kcal pour la femme, 1400 Kcal pour l’homme.
Nombre de préparations KOT par jour : 4 préparations par jour pour une FEMME et de 6 préparations par jour pour un HOMME.
Aliments à associer aux préparations KOT au cours des 4 repas par jour


Légumes : tous sauf carottes cuites, betteraves, salsifis, avocats, maïs, légumes secs, petits pois, pommes de terre.
Viandes, poissons, œuf : 1 portion de 120g de viande maigre ou 200g de poisson, 2 œufs, 2 tranches de jambon blanc ou volaille.
Assaisonnement : 2 cuillères à soupe d’huile. Varier les huiles : colza, olive,…
Pain : 1 à 2 tranches de pain « tradition »
Laitages 0% de MG : 1 portion par jour. 100g de fromage blanc, 1 yaourt ou ½ bol de lait écrémé . Privilégier les laits de brebis pour leur richesse en Oméga 3.
Fruits : 1 portion de fruits par jour ou 2 en fonction de la dépense énergétique de repos. 1 portion de fruit correspond à 1 pomme ou 1 poire ou 3 abricots ou 2 mandarines ou 2 kiwis ou ½ melon ou ½ pamplemousse ou 1 orange ou 2 petites pêches ou 10 cerises ou 10 raisins ou 1 bol de fraises ou framboises.
Les prêts à consommer KOT (ponctuellement en remplacement d’un sachet en-cas KOT)

• 1 crème minceur prête à consommer KOT : jusqu’à 5 par jour si besoin
  
• 1 sachet de Pasta’K : 3 à 4 fois par semaine maximum
  
• 1 sachet de noix de soja grillées : 1 à 2 fois par semaine maximum
  
• 1 Drink prêt à consommer minceur KOT : jusqu’à 5 fois par jour si besoin
  
• 2 « carrés Prestige » : 1 à 2 fois par semaine maximum
  
• 1 Barre KOT (céréales ou chocolatée) : 1 fois par semaine maximum
  
• 1 Etui fraîcheur de biscuits KOT : 1 à 2 fois par semaine maximum
  
• Portion de surgelé diététique KOT : 1 à 2 fois par semaine = ¼ de pizza, 1/3 de boîte de pommes noisettes, 1 crêpe, 1 glace (en remplacement d’un laitage).
  *Pain dont l’IG est inférieur à celui d’un autre pain blanc, panifié selon une méthode traditionnelle avec une moindre quantité de levure et une fermentation plus longue.
  

Les conseils de la phase Intensive


Les aliments à proscrire : Les fritures, les plats préparés, tous les produits sucrés, les féculents (sauf le pain), les biscuits apéritifs, l’alcool, les sodas, (sauf éventuellement les boissons « light »), les fromages, la charcuterie, les conserves à huile, la crème fraîche entière, les viennoiseries.
En cas de fringales : ajouter quelques sachets KOT.
En cas d’écart : supprimer le pain et les fruits du lendemain.
IMPORTANT : pendant cette phase une supplémentation est recommandé en vitamines et minéraux pour éviter toute carence.
Exemple d'une journée KOT phase Intensive


4 préparations* KOT par jour

Petit-déjeuner Vous pouvez prendre le petit-déjeuner en 2 fois au lever et à 10h	1 préparation* KOT Boisson avec ou sans édulcorant, thé, café, tisane, eau, 2 tranches de pain « tradition » (30g) 1 fruit
Déjeuner	120g de viande maigre ou 200g de poisson maigre ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon de dinde maigre Crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile (mélange olive et colza) Légumes cuits à volonté 1 fruit
Collation	1 préparation* KOT Boisson avec ou sans édulcorant, thé, café, tisane, eau
Dîner	2 préparations* KOT Crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile (mélange olive et colza) Légumes cuits à volonté 1 laitage 0% MG (de préférence de brebis ou de chèvre pour sa richesse en Oméga 3)

*1 préparation KOT = 1 sachet en-cas KOT ou 1 dosette Pot KOT ou 1 Crème minceur KOT ou 1 Drink minceur KOT
La liste des aliments autorisés


Pour vous les diététiciennes de KOT ont réalisé une liste d’aliments autorisés en sélectionnant les aliments les plus adaptés en fonction de leur teneur glucidique et de leur Index Glycémique.

Boissons	Eau (1 à 1,5L par jour), tisanes, thé vert, café, éventuellement soda light
Assaisonnement	1 cuillère à soupe d’huile (mélange olive et colza) ou 1 noisette de beurre ou de margarine non hydrogénée (10g) ou 2 cuillères à soupe de crème fraîche (15% de matières grasses)
Aromates	Menthe, coriandre, origan, herbes de Provence, basilic, estragon, persil, ciboulette, aneth, thym, laurier, vanille
Epices	Curry, cumin, paprika, safran, clou de girofle, noix de muscade, poivre, cannelle
Condiments	Moutarde, vinaigre non balsamique, jus de citron, coulis de tomate, câpres, cornichons
Céréales & Féculents	30g de pain « tradition »** ou 3 biscottes complètes ou aux céréales ou 2 tranches de pain de mie complet ou aux céréales ou 30g de céréales type flocon d’avoine ou muesli sans sucre ajouté
Légumes autorisés	Aubergine, blette, brocoli, carotte crue, céleri, champignons, choux, concombre, courgette, endive, épinards, fenouil, haricots verts, pousses de soja germées, poivron, poireau, radis, salade, tomate
Fruits	1 pomme ou 1 poire ou 1 orange ou 1 pêche ou 1 brugnon ou 2 kiwis ou 2 abricots ou ½ banane verte ou 2 mandarines ou 3 prunes ou 3 clémentines ou 10 cerises ou ½ pamplemousse ou 200g de melon ou 150g d’ananas ou 200g de fruits rouges (framboises, fraises, mures) ou 125ml de jus de fruits 100% pur jus pressé sans sucre ajouté ou 1 compote sans sucre ajouté
Laitages	Laitage 0% de matières grasses (125g par portion) : 1 yaourt ou 1 fromage blanc ou 1 faisselle ou 2 petits suisses ou 250mL de lait écrémé
Viandes	Viande (120g par portion) : veau, bœuf, volailles sans peau, canard, lapin, cheval, porc
Poissons	Poissons maigres (200g par portion) : lieu, colin, cabillaud, sole, lotte, raie, dorade, brochet
Œufs	Poissons gras (150g par portion) : thon, saumon, maquereau, sardine, espadon, truite, flétan Crustacés (200g par portion) : 12 huîtres, moules, crevettes, noix de Saint-Jacques, langouste, écrevisses, homard, gambas, tourteau 1 portion de viande = 2 œufs ou 2 tranches de jambon de dinde maigre
Aliments à proscrire	Salés : les fritures, les plats traiteurs, les charcuteries, les plats en sauce, les conserves à l’huile, les biscuits apéritifs Sucrés : les viennoiseries, les biscuits et gâteaux, les confiseries, les sodas et l’alcool

** Pain panifié avec une méthode traditionnelle, car son Index Glycémique est meilleur que les autres pains blancs
Les équivalences


Afin de varier vos repas lors de la phase Intensive, vous pouvez occasionnellement remplacer vos sachets en-cas KOT par des produits de la gamme « Croquer sans prendre 1 gramme ».
Pour diversifier les plaisirs, voici les fréquences auxquelles vous pouvez profiter de ces produits.

1 Drink KOT	jusqu’à 5 fois par jour si besoin
1 Crème minceur KOT	jusqu’à 5 fois par jour si besoin
2 Carrés prestige KOT	1 fois par semaine maximum
1 Barre KOT	1 fois par semaine maximum
1 sachet fraîcheur de biscuits KOT	1 à 2 fois par semaine maximum
1 sachet de Noix de soja grillées KOT	1 à 2 fois par semaine maximum
1 sachet Pasta’K KOT(= 2 sachets en-cas KOT)	3 à 4 fois par semaine maximum

Les équivalences avec les produits surgelés


Pour encore plus de plaisir vous pouvez également utiliser les produits surgelés de la gamme « Se faire plaisir et rester mince ».

¼ de pizza KOT	1 à 2 fois par semaine maximum
1 crêpe KOT	1 à 2 fois par semaine maximum
1/3 du paquet de pommes noisettes	1 à 2 fois par semaine maximum
Vous pouvez remplacer votre laitage par 1 glace KOT	1 à 2 fois par semaine maximum

Les conseils minceur



Pour mener à bien votre programme minceur et afin de mincir durablement sans désagréments, les diététiciennes KOT vous préconisent de suivre les conseils ci-dessous et faciles à appliquer au quotidien :

- En cas de fringales, consommer des préparations KOT supplémentaires.
- En cas d’écart, suivre une journée KOT phase Intensive le lendemain en supprimant le pain et les fruits.
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j'ai un peu du mal a comprendre au niveau des sachets lesquels prendre.
Et par contre pour moi c'set beaucoup je vais avoir vraiment d mal a avaler tout ça en une journée.

oui en fait c vrai que toi ludi qui mange pas bcp, l'hyperprotéiné c peut etre pas l'ideal.